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深蹲跳,每天深蹲100个一个月后,身体强壮男人猛

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深蹲跳,每天深蹲100个一个月后,身体强壮男人猛

深蹲,全球公认的王牌健身动作、金牌练腿动作。无论是器械还是徒手,坚持练都能取得卓越的效果。而今天我们要讨论的这个动作,是深蹲的加强版——深蹲跳。

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也就是在徒手深蹲的基础上,增加一个原地跳跃的动作。这样做可以锻炼大腿肌肉的爆发力,对心肺的要求也更高了。一下子将动作强度提高了一倍,自然效果也会更棒。

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坚持每天100个,身体的变化会是惊人的

第一个会令你惊喜的变化,就是心肺能力的提高。即使之前你没有运动习惯,你也会发现如今爬楼、慢跑没以前那么喘了,心率更加稳定,这无疑使心脏更强壮、健康了。

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外观变化也会是喜人的,这个动作仍对臀腿有很好的塑形效果,甚至比深蹲有过之而无不及。经过1个月的锻炼,原本松垮的臀腿可以变的更加紧致性感。

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进行大量高强度弹跳动作,也有助于刺激睾酮激素分泌。睾酮水平高,增肌就会更加轻松,夫妻生活也会更加和谐,因为睾丸酮会影响男性的性欲、性能力。

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运动表现会越来越强,你将会跑得更快、跳得更高,耐力也会更强。如果你在玩长跑、短跑,篮球等运动,可以提高运动成绩。

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深蹲跳好处多多,该如何完成标准动作?

掌握动作很重要,否则在你享受身体变化前,你的肌肉、关节就很可能因为错误动作先受伤了。活动髋关节让臀部下坐,蹲至大腿平行于地面即可。起身时直接跃起,落地时马上屈膝,以减缓膝盖的冲击力。

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循序渐进的加量很重要

我没有让你一上来就做100个,这样即使完成了,次日你也很可能会因延迟性酸痛而无法继续。初练可以选择每组做到力竭,每天完成2组即可。

随着时间推移,体能不断进步,你就可以一组一组往上加。但要记住单日强度不要太大,这样一周休息2天便已足够。等到单日完成次数越来越多,你的身体素质也会以惊人的速度进步。

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