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100克米饭相当于多少热量

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100克米饭相当于多少热量

这个问题,咱要考虑熟米饭的“软硬”程度,分别考虑。

多少热量,要区分软和硬

100克大米干重,对应大约360大卡的热量。做成米饭后,取决于煮饭时放水的多少,每100克熟米饭含有的热量也不尽相同。假如放水比较多,米饭煮得挺软,100克软米饭,大约120大卡热量;假如放水不多,煮完的米饭挺硬,那100克硬米饭,热量也可以接近180大卡。

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需要多久的有氧运动

咱们这里姑且拿软米饭和硬米饭的热量平均值:150大卡每100克来计算。另外,考虑到体重不同的人,做相同强度的有氧运动时,消耗能量的速率也不一样。比如,相同速度跑步,进行相同的时间,体重越大的人,消耗的能量越多。这里咱们姑且以路人甲体重70公斤为例展示。其实,不同有氧运动的强度相差也挺大。接下来,咱们分析两种极端的情况。

比如,散步算是强度较低的有氧运动,不过散步一样减肥,不过需要更多时间罢了。比如,路人甲散步,每小时大约走3到5公里。这样他每小时消耗150到250大卡热量。这样散步,消耗掉100克大米的热量,大约需要36分钟到1小时,取决于速度。

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不同于散步,跑步尤其是速度较快的跑步,是强度较大的有氧运动。例如平均时速10公里,甚至13公里每小时的跑步速度,对于路人甲,每小时大约消耗的热量高达750到1000大卡。这样跑步,消耗掉100克大米的热量,大约需要9分钟到12分钟。

所以说,消耗掉100克米饭中的热量,做有氧运动需要的时间,从9分钟到60分钟不等,取决于选择的有氧运动的强度。一般而言,有氧运动强度越高、体重越大,需要的时间越短。

标题:100克米饭相当于多少热量

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