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普拉提胸部头部上下摆动

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普拉提胸部头部上下摆动

躺在垫子上,膝盖弯曲,双腿间臀部的宽度。 双手托着头部,脊柱中立,臀部下背部脖子不发力,抬起头部和胸部,以及肩胛骨离开垫子。使用腹肌力量肩膀手臂完全托住头部的重量,颈部肌肉必须完全放松,抬起的时候呼气,下降的时候吸气,重复6组。

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