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普拉提桥式屈腿

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普拉提桥式屈腿

准备:

1.躺在垫子上,两膝弯曲,。

2.你如果不能抬高你的骨盆告诉,你就需要如何提高骨盆和腿的力量。

开始:

1.双脚压在地板上,使用大腿骨顶端周围的肌肉,抬起骨盆向上。

2.呼气,抬起右大腿弯曲到90度,骨盆应该保持稳定。

3.落下右腿,吸气。

4.呼气,抬起另一条腿弯曲左腿90度。

5.返回的脚在地板上。

6.较低骨盆回到原始位置。

7.重复三组。

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标题:普拉提桥式屈腿

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