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实心球仰卧两头起放球拿球

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实心球仰卧两头起放球拿球

平躺在垫子上,你的手臂和腿伸出。 用双手抓住实心球放在头顶上方,开始收缩腹肌,双手抓球上抬将球放在双膝之间,然后回到起始位置,再紧缩腹肌抬起,从膝盖捡球。整个过程要缓慢而可控。

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